糖尿病性腎症予防のチェックリスト
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【糖尿病性腎症予防のチェックリスト】
糖尿病が原因の腎臓病 いわゆる糖尿病性腎症を予防するためには、まず糖尿病を予防することが大切です。現在の食生活のチェックシートが下記です。該当項目が多いほど、糖尿病のリスクが高い方なので、注意しましょう。
■糖尿病を防ぐための食生活チェックシート
1、いつもお腹一杯になるまでご飯を食べてしまう
2、食べるペースが速い
3、油分の多いお肉、スナック菓子や、ポテトフライなどの揚げ物など脂っこいものを好んで食べてしまう
4、チョコレートやケーキや甘い飲料などの甘いものが大好き。食後にも食べてしまう。
5、毎日、ビールやお酒などのアルコールを飲んでいる
6、食事の時間がけっこう不規則
7、朝食を抜くことが多い。または朝食を食べない。
8、好き嫌いが多いほうだ
■詳しい説明
1、いつもお腹一杯になるまでご飯を食べてしまう
食べ過ぎによるエネルギーの過剰摂取は肥満の原因となります。糖尿病にとって、最も影響が大きい要素となります。あともうちょっと、というところで抑えましょう。
2、食べるペースが速い
食事を始めて満腹感を覚えるまで、15分から20分程度かかります。食事のペースが早いと食べ過ぎにつながります。よく咀嚼して噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすくなります。ゆっくり食べることを心がけましょう。
3、油分の多いお肉、スナック菓子や、ポテトフライなどの揚げ物など脂っこいものを好んで食べてしまう
油分の多い食べ物や、油を使った料理は高いカロリーがあります。動物性脂肪を取り過ぎてしまうと、高油血症など生活習慣病の原因になるので注意です。
4、チョコレートやケーキや甘い飲料などの甘いものが大好き。食後にも食べてしまう
甘いお菓子には、たくさんの砂糖が使われています。血糖値を急激に上げる原因になるので注意。ドーナツやケーキなどの洋菓子は高カロリーのものが多いので控えることが大切です。
5、毎日、ビールやお酒などのアルコールを飲んでいる
アルコールはエネルギーは高いですが、ほぼ栄養がありません。お酒を飲むと、つい、高カロリーなおつまみや、塩分の高い食べ物を食べたくなります。豆などのナッツ類、唐揚げなどのフライものに注意しましょう。
6、食事の時間がけっこう不規則
食事の時間が不規則だと、体の中で栄養分を脂肪として蓄えておこう！という働きが強くなります。次いつ食べられるかわからないので、体は生命維持のために、できるだけ脂肪としてエネルギーを貯蔵するわけです。肥満になりやすくなるので、注意しましょう。
7、朝食を抜くことが多い。または朝食を食べない。
朝食を取らないと昼食と夕食でエネルギーをまとめて食べることにつながり、膵臓に負担がかかります。一日の摂取カロリーを3食均等に摂るように心がけましょう。
8、好き嫌いが多いほうだ
好き嫌いが多く、同じ食べ物ばかり食べると栄養が偏ります。いろいろな食品を食べるようにこころがけましょう。一日に30品目以上とるのが理想的となります。
該当する項目を改善することで糖尿病が原因の腎臓病リスクを防ぐことにつながります。
日々の食生活に十分気を付けましょう！
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